Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00
Dokładnie jest wiele ciekawych podziałów przy 3 dniach możesz wykonać . push/pull/legs SPLIT to nie jest tylko partia 1 w tygodniu, ale nieważne czy to bedzie FBW czy SPLIT czy bedziesz cieżarowcem, kulturysta czy zawodnikiem MMA. SKUP sie na podstawowych bojach :-)
dobra zdecydowałem się jeszcze na FBW, mam nadzieje ze bedzie dobrze i nie bede żałował %-) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skośna góra 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad [...]
traktor 71 poleciałem już 3 tyg. tym fbw zwiększając co trening o 1-2kg i jest dobrze tak zastanawiam się czy nie dodać następnej serii. Da się to jakoś wyczuć kiedy można dodać następną serię? i jeszcze jedna sprawa teraz mam 2x tyd trening i troche mam ból w lędźwiowym tylko jak siedzę zgabiony ogolnie to nie boli na treningu też nic nie [...]
Wykonuje trening: "Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak" ktory co do zasady jest obowodywm, czy dobrze robe jesli wykonuje go seriami jak klasyczny FBW? 3 serie po 10 powtorzeń kazdego cwiczenia.
ten WL to jako pierwszy w treningu czy przed nim masz coś na klatę czy ogólnie jakieś inne ćwiczenie? Jak jest pierwszy to ja bym się nawet pokusiła o 32,5/ 35/ 37,5 (powtórzenia jak wyjdą) jak gdzieś pośrodku to 35kg na wszystkie serie a nawet jak będziesz się mieściła w zakresie do dołożyła w kolejnej. Jeszcze zależy jak technicznie to wygląda [...]
Siłownie zaczynam od jutra ze względu na szkołę ( poprawy ocen itp ) i jeżeli chodzi o trening FBW to na razie mam tylko na 1 dzień tzn. trening A a wygląda on następująco : Klatka: rozpiętki na maszynie Plecy (mięsień najszerszy) : ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Barki : wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: prostowanie ramion na [...]
Ok to ułożyłem takie FBW Pon,Śr,Pt *Pompki(3x20 z plecakiem) *Rozpiętki(3x10) *Pompki Odwrotne(3x10) *Wyciskanie Hantli na barki(3x10) *Wiosłowanie Hantlą(3x10) *Wyciskanie Hantli na biceps(3x10) *Przysiady z Hantlami(3x10) *Wspięcia na palce(3x10) Mam pytanie czy jest dobra kolejność ale mam pare pytań. 1:Myśle że nogi powinny być pierwsze ale [...]
Traktor w większości poczytalem to co wysłałeś i tyle z tego wywnioskowałem ,że mam ćwiczyć najprostsze FBW? np. to Twoje?: 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 [...]
no było izolowane i widocznie złożone .. był ruch negatywny i drugi ? a co do tego fbw 3 serie 6 powt na małe, 12 na duze partie na maske jak tu widze.. i myślisz ze lepiej to na mnie pojdzie niz ten moj obecny plan ?
liczba przeczytanych artykułów 143 ( bardzo mało ) trenujesz rok to jak sadzę było kilka planów treningowych , musiałeś zaobserwować jak dane ćwiczenie ( plan ) działa , z jaką intensywnością najlepiej ci się trenuje , ile czasu potrzebujesz by wypocząć po treningu itp ... Ci co piszą że dieta nie jest ważna niech lepiej nie piszą już nic , jest [...]
no niestety muszę przerwać redukcję bo efekty mizerne i czuję się już trochę nią zmęczony.przez ostatnie 2 miesiące (listopad i grudzień) udało mi się zbić z wagi skromne 2 kg tak że nie ma się czym chwalić. Podsumowując od połowy sierpnia do końca grudnia zredukowałem 11 kg. Nie obyło się bez kilku wpadek typu opuszczone treningi aerobowe i kilka [...]
Witam chciałbym się zapytac czy to jest dobry wybór czy tym sposobem wyrobie troche masy i poprawIe sylwetke plan jest taki cwicze 3 miesiace fbw w domu (1 miesiąc juz za mna) po tych 3 miesiach zapisuje sie na siłownię robie 2-3 miesiace split a pozniej jakos na wakacje street workout. To jest jakaś sensowna droga bo trening w domu możesz [...]
[...] "domowe" poręcze - tylko nie dwa krzesła -już próbowałem ) No i wyciskanie jak najbardziej moze być stojąc Aha i zapomniałem powiedzieć, że to mój pierwszy plan fbw - i boje się przetrenowania. Więc moze najprostszy plan z możliwych: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. MC (albo zamiennie z [...]
Słabo to wygląda. Jak jesteś początkujący z 3 miesięcznym stażem to powinieneś się skupić na podstawach jak masz 3 dni treningowe to fbw na podstawowych ćwiczeniach i budujesz podstawy. Nie napisałeś jak wygląda teraz sylwetka czy nie wymaga redukcji bo jednak 115kg to nie mała waga. To co zaproponowałeś nie wygląda zbyt fajnie klatkę, biceps [...]
1. Plan FBW bez siadu czy MC sobie mozesz o kant dupy rozbic 2. Te cwiczenia dobrze wykonywane wcale nie obciaza cie zbytnio i wcale nie wplyna zle na twoj wzrost 3. Po co juz zmieniac? Dopiero 5 tygodni cwiczysz... Mozesz spokojnie jeszcze 3 tygodnie poleciec, a nawet dluzej zdr.
eliasz79 Sorry, powiadomki mi padły Mogłeś mnie znaleźć w dzienniku treningowym Co do planów 15/10/5 to oczywiscie ze mogę doradzić. Czy to będzie Twoja pierwsza przygoda z FBW no jaki cel masz obecnie ? Doczytałem teraz :Mam za sobą 2 cykle ma siłe klatki i wyszły mi rewelacyjnie ! Czy to były plany autorstwa Wodyna ? Zmieniony przez - demolub [...]
Przejście z HST na FBW, plan do oceny.
